التامل

                                         

تعريف :-

هو تمرين مفيد للجسم والروح والنفس

الفوائد :-

1-       يعطى الشعور بالراحه والاسترخاء

2-      التفكير بشكل انضج وعلى نحو ابداعى

3-      تاصل الوعى الداخلى مفيد للنمو الجسدى والصحه العامه

4-      يقضى على الضغوط والمتاعب اليوميه

شروط التامل الناجح :-

1-       ممارسته ربع ساعه مره او مرتين يوميا

2-      ممارسة احدى الانشطه الرياضيه ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل

3-      تناول قسط وافر من الراحه

4-      تجنب السهر ونوم مريح فى اوقات منتظمه

5-      تجنب اكل الطعام الدسم

6-      الامتناع عن الكحوليات والشاى والقهوه تماما او على الاقل قبل ممارسة التامل ب 6 ساعات

7-      لا تمارس التامل وانت جائع

8-      احرص على النظافه العامه والاستحمام ونظافة الجلد والايدى والاظافر والاسنان

9-      ارتدى ملابس فضفاضه مصنوعه من القطن او الحرير لتعطى الفرصه للجسم ان يتنفس

كيف تتامل :-

-          اخلق صوره فى العقل لشئ معين وركز عليها بحيث لاترى غيرها

طريقة التامل :-

1-      اختيار مكان هاوى واضاءه معتدله  وحراره معتدله بعيدا عن الضوضاء والمؤثرات مع موسيقى خفيفه وزروع طبيعيه اوشموع ان امكن

2-      الجلوس فى وضع لقرفصاء معتدل العمود الفقارى والراس عموديه على الجسم اومائله للامام قليلا للاسترخاء واليدين على الركبتين والعينين مغمضتين او مفتوحتين براحتك

3-      الفك واللسان فى حالة الاسترخاء

4-      التنفس عميق وهادئ

5-      من المفضل اجراء التامل فى الصباح وزلك لان المخ يكون خالى والطاقه متجدده

6-      افتح عينيك فى هدوء وانظر الى الاشياء الموجوده حولك واستعد التفكير فى نشاطك اليومى